＃41睡眠 徹夜なんて、そんなの全然すごくもなんともないんだからな！

＝＝＝今回のエピソード＝＝＝
今回のエピソードは誰もが毎日のように行なっている睡眠についてです。日本人の５人にひとりが睡眠障害を抱えていると言われていますが、少しでも睡眠の質をよくするためにできることは何か？人間の持っている体内時計、時計細胞から詳しく見ていきましょう。

＝＝＝ダイジェスト＝＝＝
▶ 0:00 歳をとると徹夜が辛くなる、日曜夜のF1は１週間ダメージを残す
▶ 3:34 スリープテック花盛り、クシャクシャした枕
▶ 7:01 体内時計、時計細胞
▶ 10:27 深夜勤務はやっぱり眠い
▶ 12:43 CAが教える時差ボケの治し方
▶ 14:58 不眠世界記録保持者は生きる屍になった
▶ 18:06 レム睡眠とノンレム睡眠
▶ 21:40 人間はなんのために睡眠を取るのか
▶ 22:46 睡眠障害アレコレ
▶ 31:57 ぐっすり眠るためのヒント
▶ 38:35 裏切りのガジェット
▶ 43:40 世界のよく眠れるおまじない
▶ 50:51 ラーメンズ

＝＝＝番組公式サイトなど＝＝＝

▶番組HP

https://sites.google.com/view/rikedan/%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0

▶️感想・質問フォーム

https://sites.google.com/view/rikedan/inquiry/%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0%E2%81%A0

▶️番組X（旧Twitter）

https://twitter.com/rikedankenkou%E2%81%A0

＝＝＝出典＝＝＝

日本人の食事摂取基準(2020年版)

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

グレイ解剖学 原著第4版

https://www.amazon.co.jp/グレイ解剖学-原著第4版-電子書籍付-日本語・英語-Richard/dp/4860346602 (https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A4%E8%A7%A3%E5%89%96%E5%AD%A6-%E5%8E%9F%E8%91%97%E7%AC%AC4%E7%89%88-%E9%9B%BB%E5%AD%90%E6%9B%B8%E7%B1%8D%E4%BB%98-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E8%AA%9E%E3%83%BB%E8%8B%B1%E8%AA%9E-Richard/dp/4860346602

標準解剖学

https://www.igaku-shoin.co.jp/book/detail/4332

標準生理学 第9版

https://www.igaku-shoin.co.jp/book/detail/93011

日本睡眠学会 編. 睡眠学 第2版

https://www.asakura.co.jp/detail.php?book_code=30120

葛西隆敏『睡眠医療』６：15-21「睡眠呼吸障害の病態生理の最近の話題 １）睡眠時無呼吸の発生機構と病態生理」（2012年）

朝田隆『認知神経科学』15（２）：106「アルツハイマー病の発症予防法の開発」（2013年）

田ヶ谷浩邦『睡眠医療』２：65-71「HPA axisと睡眠、うつ」（2007年）

永井道明『ねむりと医療』１（１）：22-26「メタボリックシンドロームが関係する睡眠障害―高血圧の観点から―」（2008年）